風邪などの感染症は、病原体・感染経路・宿主の3つの条件がそろうことで成立してしまいます。予防するには、3つの条件を1つでも取り除く行動をとることが大切です。そのため、感染予防には条件を成立させないよう以下の3原則を意識しましょう。

1. 感染源を取り除く
   （手洗い・手指消毒・感染者の隔離やゾーニングなど）
2. 感染経路を断つ
   （マスクの着用・掃除やアルコール拭き上げ・換気など）
3. 抵抗力を高める
   （規則正しい生活・健康的な食事・十分な睡眠・適度な運動など）

新型コロナウイルス流行の経験から、手洗いやアルコール消毒・マスク着用・咳エチケットなどの基本的な感染対策は常識となりました。しかし、日々の忙しさから自身の抵抗力・免疫力への対策をおろそかにする人は多いでしょう。疲れ切った抵抗力の低い状態では感染症のリスクは上がってしまうため、自身の体も十分に労わってあげるようにしましょう。

体の抵抗力・免疫力を高めるためには、いわゆる「健康的な生活」を送ることが基本です。ここでは、健康的な生活のなかでも具体例を種類別にご紹介します。

【規則正しい生活】

• ・できるだけ毎日朝日を浴びて体内時計をリセットする
• ・休日でも起床・就寝時間は大きくずらさない

【健康的な食事】

• ・５大栄養素（糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル）をバランスよく
• ・免疫細胞の材料となるタンパク質や免疫機能をサポートするビタミンを意識して摂取する

【十分な睡眠】

• ・6時間以上は睡眠時間を確保できるようにする
• ・睡眠の質や入眠を妨げないために、就寝前のアルコール・タバコ・カフェイン・夜食などは控える

【適度な運動】

• ・毎日ではなくても、ウォーキング・ラジオ体操など1日10分から運動する習慣をつくる
• ・激しい運動・過度な運動はストレスがかかり逆効果なので、気持ちのよい適度な運動を心掛ける

忙しくて対策に時間がとれない方は「笑い」を意識してみるのはいかがでしょうか？笑うことで、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞が活性化したり、免疫機能が正常化したりすることがわかっています。顔や体の筋肉が動かされることで血流もよくなるため、全身に免疫細胞や必要な栄養を効率よく届けてくれるという利点もあります。
また、忙しいときには栄養ドリンクの力を借りるもよいでしょう。商品によって違いはありますが、栄養ドリンクにはビタミンやローヤルゼリー・生薬などが含まれています。体に必要な栄養補給や疲労回復のほかに、抵抗力の維持・改善をサポートしてくれる効果もあります。ただし、風邪予防の基本は感染対策と健康的な生活習慣です。栄養ドリンクだけに頼るのではなく、補助的な役割として活用するようにしましょう。
忙しくても自分の体を労わることを忘れずに、抵抗力を高めて風邪などの感染症から身を守りましょう。