夏バテになる理由の主な原因には、以下のようなものがあります。

• ・室内外の気温差による自律神経の乱れ
• ・睡眠不足や偏った食事などの生活の乱れ
• ・多量の発汗による水分・ミネラル不足

これらの原因を改善することで、夏バテになりづらい体をつくり予防することができます。特に、予防のために大事なポイントとなるのが「食」です。食によって必要な水分や栄養素を補うだけでなく、体を温めたり冷やしたりする効果もあります。エアコンの効いた涼しい部屋では温かい飲み物を飲む、疲労回復を促す栄養素を積極的に摂るなど意識するとよいでしょう。

夏バテで食欲がない人にとっては、多くの量を摂取するのは困難です。そのため、できるだけ効率的に夏バテに効果的な食材や栄養素を摂取するのがおすすめです。以下の内容を意識して選択をするとよいでしょう。

• 乳酸を排出し疲労回復に役立つ【クエン酸】
  梅干し・レモン・グレープフルーツ・オレンジ　など
• 炭水化物をエネルギーに変換する【ビタミンB群】
  豚肉・玄米・レバー・納豆・うなぎ・ほうれんそう　など
• 殺菌や血行促進・疲労回復効果のある【アリシン】
  にんにく・にら・ねぎ・たまねぎ・しょうが　など
• 体をつくる重要な栄養素【タンパク質】
  肉・魚・卵・大豆・乳製品　など

食欲がないときには量より質を意識することが大切です。夏バテの回復だけではなく予防にも効果があるため、ぜひ夏の食事を選ぶ参考にしてみてください。

忙しいと休息が取れずに食事もおろそかになりやすいでしょう。しかし、生活が乱れると夏バテになるリスクも高まってしまいます。
簡単な食事をするにしても、お茶漬けに梅干しをのせる、そうめんに卵やねぎをトッピングするなどの一工夫を加えることが大切です。自炊をしない・する時間がない人は、カップ麺やお酒とおつまみなどで食事を終えるケースもあるかもしれません。インスタントでもよいのでお味噌汁や豚汁を付けたり、納豆を1パック足すなどするだけでも摂取できる栄養素は大きく変わります。夏バテ予防・回復を意識した「ひと手間」をぜひ加えてみてください。
また、より手軽に夏バテ予防をしたい場合は、栄養ドリンクを活用するのもひとつの手です。栄養ドリンクには、ビタミンやタンパク質を構成するアミノ酸などの夏バテに効果的な栄養素が含まれています。商品によっては、栄養素が豊富であるローヤルゼリーや疲労回復に効果のある生薬などが含まれているものもあります。栄養を摂取する基本は三度の食事ですが、忙しい毎日の夏バテ予防のサポート役として使用したり、ここぞという大切な日に使用したり、自身の体調やイベントに合わせて飲んでみるのもよいでしょう。
夏バテの原因や予防方法を活用し、暑くて長い夏を元気に乗り越えましょう。