疲れが取れない原因とセルフチェック｜効果的な疲労回復方法とは？

上記以外にも何らかの疾患が関連し、疲労の原因となっている可能性もあり、気を付ける必要があります。貧血や糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、うつ病などがその一例であり、これらは検査・治療が必要です。長期間の疲労感や倦怠感が続く際は、健康リスクも考慮して、健康診断や人間ドック、かかりつけ医やクリニックでの診療・相談をおすすめします。

上記と同じような症状がある場合、心や体が疲れを感じているサインであり、注意が必要です。当てはまる項目が多いほど、疲れが蓄積している可能性があります。疲労の現れに早めに気づき、早期に日常生活を見直すなどの対応をとることが大切です。定期的に、自分の疲労の程度を意識してチェックしてみましょう。
ただし、倦怠感が強い、頻回に繰り返す、つらい症状が長引いているなどする場合、別の疾患が隠れている可能性や、疲労により別の病気を引き起こしている可能性もあります。不安な症状があれば、医師への相談も検討してみましょう。

【身体的疲労の回復】

• 質の高い睡眠をとる
  身体の修復には不可欠なため、睡眠時間の確保、寝室の環境調整が大切
  就寝前のカフェイン・アルコールの摂取は、睡眠の質低下につながるため避ける
• お風呂に浸かる
  入浴は血行を促し筋肉の緊張を和らげる作用があり、肉体的な疲れの改善に役立つ
  ぬるめの湯船にゆっくり浸かることでリラックス効果も得られる
• 適度な運動を取り入れる
  軽い有酸素運動は、血液の循環を促進し疲労物質の排出を促すため、無理のない程度で散歩やウォーキング、ジョギングなどを取り入れ体を動かす

【精神的疲労の回復】

• リラクゼーションを取り入れる
  深呼吸やストレッチ・瞑想・アロマテラピーなど、自分に合った方法で副交感神経を優位にし心を落ち着かせる
• 脳を休ませる時間を作る
  パソコンやスマートフォンの使用を控えてぼーっとする時間を作るなど、意識的に脳を休ませる
• ストレスから距離を置く
  可能であれば自覚しているストレッサーから離れ、趣味に没頭する時間を作るなどして精神的な負担を減らす

【共通する回復法】

• バランスのとれた食生活
  5大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)のバランスがとれた食事は、細胞の修復機能に加えて、心の安定やストレス軽減にも良い影響を与える
• 生活習慣・生活リズムを整える
  規則正しい生活は体内時計を調節し自律神経を整えるのに非常に有効で、健康な体の維持に加えて精神面での安定が得られる
• 専門家の助けを借りる
  疲労感は何らかの病気が原因の可能性もあり、必要に応じて医療機関の受診も要検討

上記の対策は、疲労回復に役立つだけでなく、自律神経を整えて「疲れにくい体」を作るのにも役立ちます。ぜひ、一つずつでもできることから始めてみましょう。

誰しも、年齢に関係なく疲労を感じることはあります。休めば改善されるのであれば問題はありませんが、そうでなければ原因を考え対応した方がよいでしょう。
主な対策は、良く寝る・栄養をバランスよく摂る・適度に運動するといった基本的なものですが、非常に大切です。最近は、スマートウォッチで睡眠状況を把握したり、食事管理アプリで1日に摂取した栄養を把握したりもできます。他にも、忙しい時は栄養ドリンクやサプリメントを利用し、不足している栄養素の補給に頼るのもよいでしょう。多忙になると、なかなか丁寧な食事は難しいものです。ビタミンB群やアミノ酸・クエン酸など、自分の体に必要だけれども不足している栄養素が少なからず出てきます。身近に便利なものが多くあるため、状況に合わせて上手く活用しながら、ご紹介した方法を試して疲れをためない体を作っていきましょう。
疲れが改善されると、その結果、仕事や家事など生活のパフォーマンスも上がります。ぜひ、本記事の内容を参考にし、疲れの解消のための対処法としてお役立てください。