秋におすすめのスポーツと運動後の体のケア｜翌日に疲れを残さないために

秋は夏の暑さが和らぎ、運動に適した季節です。スポーツの秋とも呼ばれるように、秋にはスポーツを始める大きなメリットがたくさんあります。

【秋に運動をするメリット】

● 熱中症のリスクが低い

気温の高い夏とは異なり、秋は暑さが落ち着いて外でも過ごしやすい季節です。熱中症になるリスクが低くなるため、思い切り屋外で体を動かすのに適しています。

● 基礎代謝が上がる

気温が下がることで、体は体温を維持しようと基礎代謝が活発になります。秋に運動をすると、代謝が上がりやすく運動効果もより得られます。

● スポーツイベントの増加

運動会、マラソン大会等、スポーツに関連するイベントや活動が各地域で数多く開催されます。楽しみながら参加することができ、運動を始めるきっかけになります。

● 美しい自然を満喫できる

紅葉が美しく、カラッとした空気が気持ちのよい季節のため、秋の自然を感じて満喫しながらスポーツが楽しめてリフレッシュできます。

秋の運動にはこのようなメリットが多くあるため、普段はスポーツをしない人も、ぜひ始めるきっかけにしてみてください。

秋は過ごしやすい気候のため、外で行うスポーツがおすすめです。ここでは2つご紹介します。

【ハイキング】

晴れた日が続き、紅葉が見頃になる秋は、ハイキングに最適な季節です。日頃運動不足でストレスを溜めがちな人は、美しい風景を見たり友人や家族とお喋りをしたりしながら楽しく歩いてみましょう。初心者の場合、なるべく標高の低い平坦なコースをマイペースに歩くのがおすすめです。回数を重ねる度に、少しずつ難易度を上げていくとよいでしょう。
ハイキングを楽しむコツは、風景に変化があるところを選ぶことです。眺めが良いコースや、ロープウェイやケーブルカーなどを利用して山の頂上に出るコースなどは、景色に変化があり達成感も味わうことができるので、ストレス発散にもおすすめです。

【サイクリング】

秋の涼しい風を全身に浴びながら体を動かしたいのであれば、自転車に乗ってサイクリングを楽しんでみてはいかがでしょうか。あまりこだわりがなければ、サイクリングは気軽な服装や手軽な自転車でも楽しむことができます。初心者がサイクリングに行く場合、コース選びには注意が必要です。車の通行量が少なく勾配の少ない平地を選ぶといいでしょう。体力に自信がないのであれば、片道30分くらいのコースを往復1時間くらいで走ることから始めてみましょう。慣れてきたら、距離や時間を少しずつのばしていきます。2時間以上走る場合は、途中で必ず休憩を入れるようにしましょう。この時にしっかりと水分補給し、手軽に食べることができる携帯食などでカロリーを摂取すると、長い距離を移動した場合でも体力を維持できます。

秋は、夏のうだるような暑さもなければ、冬の外出が億劫になる寒さもなく、気持ちのよい季節です。秋ならではの感覚が楽しめるスポーツに挑戦し、自分のペースで無理のないよう楽しんでみてください。

普段運動をしない場合、少しだけ体を動かしたつもりでも、翌日まで疲れが残ってしまうことがあります。できるだけ疲れを残さないようにするには、スポーツ後の体のケアを怠らないことが大切です。
疲労回復のコツは、運動で失った「エネルギーと栄養の補給」と、体を休めるための「良質な睡眠」です。この2つのポイントに良い影響をもたらすのが「入浴」で、体を温めて血液循環が良くなると、体に必要な栄養素やエネルギーを体のすみずみまで運ぶことができます。また、心や体のリラックス効果もあり、入眠の際にスムーズに深い眠りへと入り、翌朝まで疲れを残さずにスッキリとした目覚めを迎えることができるでしょう。
疲れてゴロゴロしたい気持ちを一旦抑えて、明日のために体のケアまで頑張ってみてください。

初心者がスポーツを楽しく続けるコツは、無理なく楽しみ、翌日に疲れを残さないようにすることです。スポーツの後は、必ず栄養補給と休息を十分に取ることを習慣にしましょう。疲労回復効果のある栄養ドリンクの摂取もおすすめです。
秋はスポーツをスタートさせるには絶好の季節です。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、スポーツの種類はさまざまです。それぞれの自分に合ったスポーツを見つけて健康的な身体を目指しましょう。運動不足の解消や筋力強化、ダイエットなどの理由や目的をもっておくと、運動習慣が定着しやすくなります。食欲の秋とも言われるこの季節、食事をおいしく食べ、罪悪感なく満喫するためにも、ぜひこの機会にスポーツを楽しんでみてください。