晴れた日が続き、紅葉が見頃になる秋は、ハイキングに最適な季節です。日頃運動不足でストレスを溜めがちな人は、美しい風景を見たり友人や家族とお喋りをしたりしながら楽しく歩いてみましょう。初心者の場合、なるべく標高の高くない平坦なコースをマイペースで歩くことから始め、回数を重ねる度に少しずつ難易度を上げていくと、自分がどの程度まで歩けるのかが分かります。ハイキングを楽しむコツは、ずっと同じような景色のところを歩くのではなく、風景に変化があるところを選ぶと飽きずに歩くことができます。ゴール付近の眺めが良いコースや、ロープウェイやケーブルカーなどを利用して山の頂上に出るコースなどは、景色に変化があって達成感も味わうことができるのでおすすめです。

秋の涼しい風を全身に浴びながら体を動かしたいのであれば、自転車に乗ってサイクリングを楽しんでみてはいかがでしょうか。あまりこだわりがなければ、サイクリングは気軽な服装や手軽な自転車でも楽しむことができます。初心者がサイクリングに行く場合、車の通行量が少なく勾配の少ない平地を選ぶといいでしょう。体力に自信がないのであれば、片道30分くらいのコースを往復1時間くらいで走ることから始めてみましょう。慣れてきたら、距離や時間を少しずつのばしていきます。2時間以上走る場合は、途中で必ず休憩を入れるようにしましょう。このときに水分をしっかりと補給し、手軽に食べることができる携帯食などでカロリーを摂取すると、長い距離を移動した場合でも体力を維持できます。

初心者のうちは少しだけ体を動かしたつもりでいても、思いのほか翌日まで疲れが残ってしまうことがあります。疲れを残さないようにするためには、スポーツ後の体のケアをしっかりと行うことが大切です。疲労回復のコツは、運動で失ったエネルギーと栄養素を「食事」でバランス良くしっかりと補い、質の良い「睡眠」を取って体を休めることです。この2つに対し、良い影響をもたらすのが「入浴」です。入浴で体を温めて血液循環が良くなることで、食事で得た栄養素やエネルギーを素早く体の隅々まで運ぶことができます。また、心や体がリラックスするため、スムーズに深い眠りへと入り、翌朝まで疲れを残さずにスッキリとした目覚めを迎えることができるでしょう。